posiłek po treningu

Slaby ten potrenignowy posilek. Po treningu unikamy tluszcu i dajemy wwzlozone+szybkopzryswajalne bialko. Za twarog daj jakies chude mieso np.piersi kuraka lub chuda rybe(panga..mintaj) wywal oliwe i za banana daj np. ryz,kasze,makaron

Dokladnie zaraz po treningu Wpc + banan a pozniej posilek i wszystko okej sam tak robie.

Ja chce robić tak: trening koncze 21,zaraz po treningu bym zjadł wpc+ryż i traktował to jako posiłek,można tak zrobić? 22:30-ser+oliwa na noc lub serek wiejski

w 2 snaidanu za szyne miecho dodaj masla/oliwy do obiadu oliwy dodaj po treningu daj bezposrednio banana nastepnie posilek mieso z kasza czy makaronem... na noc dodaj oliwy jakies wyliczenia wartosci to gdzie???

Napisz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ile wynosi zapotrzebowanie na poszczególne składniki oraz ktory posiłek jest przed a który po treningu?

Wywal z diety wafle ryżowe, pamiętaj o odpowiedniej proprcji tłuszczy. Nie zastępuj posilkow gainerem, jego stosuj w okolicach okolotreningowych. Bezpośrednio po treningu wypij porcje gainerka a potem zjedz posiłek (np. rybka/mięsko + ryż/kasza/makaron).

niekoniecznie. sa rozne szkoly. niektorzy pija tylko wegle po treningu i pozniej posilek. osobiscie dorzucilbym do tego jakies aminy eaa/bcaa

Nie można, taki sok to można wypić zaraz po treningu conajwyżej a godzinę później zjeść normalny posiłek. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.

po treningu bierz Carbo 0,5g/kg żeby uzupełnić glikogen. Przed treningiem możesz brać białko, ale ja bym postawił na dorwy posiłek przedtreningowy 1 1,5h przed treningiem wtedy białko będzie zbędne(chyba że jesteś na redukcji) Pozdro...

ja po treningu carbo albo banan z jogurtem i dopiero za 30 min normalny posiłek

Najlepszym i bardzo tanim rozwiązaniem jest Carbo od razu po treningu a potem szybciutko do domku na pełnowartościowy posiłek

ja od razu po treningu pije gainera, a jak dojde do domu to posiłek potreningowy

[...] dużo białka (o wiele), banan zbędny po treningu, dieta jest wysoce monotonna, brakuje omega-3, owoców.. i na tą chwilę występują niedobory żywieniowe. Kolejna sprawa to aby pobudzić maksymalnie MPS należy ilość posiłków zmniejszyć do tych 3-4 tak aby na każdy posiłek przypadało te 20g białka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-20 10:03:27

gainerem i bilakiem uzupelniasz luki w jadlospisie wiec nie rozumiem dlaczego mial bys je na cyklu kreatynowym odstawiac. Chyba ze tak dopracowalem diete no to jak najbardziej. Wal gainera po treningu od razu, nastepnei jakies 30-45 min normalny posilek. Bialko bierz tam gdzie masz luki

1. a w jakim to celu chcesz dostarczać o-6? zatroszcz się o-3, których w diecie brak. 2. kiepska. 3. na początku sugeruję przyjąć jeden schemat, jak już ogarniesz o co w tym chodzi możesz się bawić. Napisz jaki plan na urozmaicenie tego, który posiłek jest po treningu.

Dzięki :) Przystosuję się do waszych wskazówek Jasna sprawa , że carbo po treningu i z 30 min później porządny posiłek ;)

skoro piles carbo po treningu to nastepny posilek traktujesz jako zwykly(nie potreningowy) i jesz to co masz w planie ryz brazowy mieso ryba warzywa zdrowy tluszcz.

urozmaicasz to jakoś, czy tak dzień w dzień od rana do wieczora jesz ten ryż? Po treningu porządny posiłek, a nie ryż ww porcji jak dla dziecka z gównianym serkiem wiejskim.

Posiłki przed i po treningu mogą być, reszta do poprawy, nie wal tam tyle prochu, daj więcej mięsa, co to jest 100g piersi na posiłek dla faceta? Moja żona by nawet nie poczuła, że je... poczytaj przede wszystkim inne tematy w dziale i zobacz jak wyglądają inne, poprawione już diety.

lepiej zjesc posilek wartosciowy w bialko niz jesc schematycznie bialko w prochu po treningu - ok niech bedzie ale rano i na noc - glupota